다이어트 식단 추천 알아보도록 하겠습니다. 이제 봄이 왔는데요 아직은 쌀쌀하지만 이제 곧 여름이 올것 같습니다. 겨울동안 꽁꽁 싸매고 다녔는데 그동안 살이 얼마나 쪘는지...... 겨울만 되면 왜이렇게 살이 찌는지 모르겠어요. 아무래도 움직임이 많이 없다보니 그럴것 같은데요 이제 여름이 다가오니 이렇게 있으면 안됩니다. 다이어트 식단을 꼼꼼하게 짜봐야 겠습니다.
다이어트 식단
제가 할려고 하는 다이어트 식단은 탄수화물을 줄이고 식사량을 많이 줄이는 건데요 점심은 되도록이면 삼겹살이나 오리고기를 먹는 것입니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리면 체중이 많이 줄어든다고 하더라구요 그리고 저녁은 6시 이후로는 절대 입에도 대지 않는 것입니다. 그리고 공복에 물을 많이 마시구요 식사후에는 되도록이면 물을 섭취 하지 않으려고 합니다.
다이어트 식단 추천 살코기를 먹자
살코기는 단백질을 많이 함유하고 있어서 다이어트시에 필수로 먹어야 하는것으로 꼽히는데요 소화와 대사에 높은 에너지가 필요한데 살코기를 소화하고 대사하는 과정에서 인체 내의 에너지 소비가 증가하게 되구요 체지방이 분해가 되고 대사가 촉진이 되게 됩니다. 살코기는 높은 단백질 함량 덕분에 포만감을 유지시켜주어 과식을 방지하고, 운동과 함께 균형 잡힌 식습관과 함께 체중 감량에 도움을 준다고도 합니다.
다이어트 식단 견과류를 먹자
다이어트 식단을 할때 매일 견과류를 조금씩은 꼭 먹으려고 하는데요 영양소가 풍부해서 다이어트에 도움이 되기 때문입니다. 지방과 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있기도 하구요 견과류는 대표적으로 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩, 피스타치오, 잣 등이 있고 이중에서 선택해서 드시면 됩니다. 이 중에서도 특히 아몬드와 호두는 다이어트에 효과적인 견과류로 알려져 있는데요 시중에서 쉽게 구입할수도 있어서 젤 먹기가 간편합니다.
그리고 견과류의 지방은 불포화지방산인 오메가-3와 오메가-6이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 체내 지방을 분해하는 데 도움을 주고, 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 이것뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있다고 하구요 견과류는 단백질도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 다이어트 중에 근육량을 유지하면서 체중 감량을 할 수 있도록 도와주기도 합니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화를 촉진하여 배변활동을 원활하게 하여 체내 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단 추천 렌틸콩을 먹자
렌틸콩이 다이어트 식단에 엄청 많이 사용이 되고 있는데요 단백질과 식이섬유 그리고 미네랄 등이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문입니다. 지방 함량도 낮다고 해서 칼로리가 적어서 다이어트에 최적입니다. 게다가 렌틸콩은 다양한 영양소가 균형있게 함유가 되어 있어요 식이섬유가 많이 함유되어 있는데 소화를 돕기도 하고 체내의 지방 흡수를 억제하여 체중 감량에 효과적입니다. 단백질 섭취를 통해서 근육량 유지에 도움도 줍니다.
다이어트 식단 생강
생강에는 체내 열생산을 촉진시키는 성분인 진저롤과, 체지방 감소를 돕는 성분인 생강롤 등이 함유되어 있는데요 이것은소화기관을 건강하게 유지시키는 효능이 있어 소화기능을 개선시켜 식사 후 배부름을 느끼게 해서 필요없는 간식 섭취를 줄여 줍니다. 그리고 생강은 혈당을 안정시키고 대사속도를 증가시켜 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단 채소 섭취를 하자.
채소는 섬유질이 많다는것을 다들 알고 계실텐데오 그렇게 때문에 탄수화물이 적기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 저도 가볍게 야채 샐러드를 많이 먹고 있습니다. 잎이 많은 채소는 항산화성분이 있는데요 미네랄이 높아서 배변활동에 도움이 됩니다. 이것만 먹기 힘들기 때문에 토마토나 사과나 과일을 넣어서 먹곤 합니다. 소스도 칼로리 높지 않은것 위주로 뿌려서 먹기도 하구요.
다이어트 식단 고구마
고구마는 다이어트 할때 필수 식품 이라고도 하는데요 식이섬유와 수분이 많아서 포만감을 상승시키고 다이어트 중에 장운동을 촉진시키기도 합니다. 그래서 변비예방에 탁월해요. 다이어트에 도움이 되기도 하지만 다이어트시에는 고구마를 구워서 먹으면 혈당을 오히려 높일수도 있다고 하네요.
다이어트 식단 사과
사과도 가볍게 먹기에 좋은 식단이라고 할수 있는데요 포만감을 높여주는 수용성 식이섬유인 펙틴이 함유되어 있습니다. 아침에 먹으면 좋다고 알려져 있는데요 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 그냥 굶는것 보다는 아침에 사과라도 먹는게 더 체중감량에 도움이 될수 있습니다. 사과는 껍찔채로 먹는것이 도움이 된다고 하네요.
다이어트 식단 두부
다이어트 할때 클린 음식으로 두부를 먹기도 하는데요 단백질이 많은 콩이 주성분이라서 도움이 됩니다. 샐러드에 넣어서 가볍게 먹을수도 있고 그냥 소스에 찍어 먹어도 되겠습니다.
다이어트 식단 계란 입니다.
집에 늘 구비해두는게 계란 아닐까 하는데요 단백질 음식 따로 해먹기 힘들때는 계란을 삶아서 샐러드로 먹기도 합니다. 하루에 너무 많이 먹으면 안되구요 한 두알 정도 먹는것은 건강에 도움이 된다고 합니다.
다이어트 식단 바나나
바나나도 다이어트 하시는 분들이 많이 먹는 과일이라고 할수가 있습니다. 너무 배가 고플때 한개 정도 먹으면 포만감이 들어서 좋은데요 마그네슘과 칼륨이 많아서 장점이 많은 과일입니다. 마그네슘이 함유되어 있어서 근육을 이완시키고 멜라토닌 분비를 촉진한다고 합니다.
다이어트 식단 키위
키위는 천연소화제라고도 하는데요 소화활동을 도와주워서 다이어트시에 좋습니다. 신경 안정에도 도움이 된다고도 하구요 장건강에도 도움이 되니 한번씩 먹으면 좋겠습니다.
다이어트 식단 추천 다양하게 알아보고 있는데요 식단도 중요하지만 매일 조금이라도 운동을 하는것이 더 살빼는데는 효과적일것 같습니다. 저는 정말 시간이 없을때는 우유에 여러가지 곡물을 빻아서 만든 가루를 넣어서 마시는데요 포만감이 느껴저서 좋더라구요 이제 정말 반팔 입을 날이 다가오고 있어서 빡시게 다이어트 식단 해야겠습니다.
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